菜籽油的營養(yǎng)價值很高，而我們?nèi)梭w對于這種菜籽油的吸收率也是很高的，幾乎達到100%，因此常食用菜籽油，能夠有效地調(diào)節(jié)血壓，增強我們?nèi)梭w的免疫力等，還能夠幫助我們睡眠等。下面就給大家詳細介紹一下菜籽油的營養(yǎng)價值。

 

菜籽油就是我們俗稱的菜油，又叫香菜油，是以十字花科植物蕓苔(即油菜)的種子榨制所得的透明或半透明狀的液體。菜籽油色澤金黃或棕黃，有一定的刺激氣味，民間叫作“青氣味”。這種氣體是其中含有一定量的芥子甙所致，但特優(yōu)品種的油菜子則不含這種物質(zhì)。是我國主要食用油之一，主產(chǎn)于長江流域及西南、西北等地，產(chǎn)量居世界首位。

 

菜籽油的營養(yǎng)價值

 

成分：菜籽油中膽固醇含量極少，一般含有一定的種子磷脂，對血管、神經(jīng)、大腦的發(fā)育十分重要。此外還含有花生酸、芥酸、亞麻酸等成分。

 

功效作用：人體對菜籽油的吸收率高達99%，可調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂，增強免疫力，抗疲勞，改善記憶力及睡眠質(zhì)量，具有軟化血管、美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效。

 

營養(yǎng)價值

 

1、人體對菜籽油的吸收率很高，可達99%。因此它所含的亞油酸等不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)成分能很好地被機體吸收，具有一定的軟化血管、延緩衰老的功效;

 

2、由于榨油的原料是植物的種實，一般會含有一定的種子磷脂，對血管、神經(jīng)、大腦的發(fā)育十分重要;

 

3、菜籽油的膽固醇很少或幾乎不含，所以控制膽固醇攝入量的人可以放心食用;

 

4、菜籽油是一種芥酸含量特別高的油，是否會引起心肌脂肪沉積和使心臟受損目前尚有爭議，所以有冠心病、高血壓的患者還是應當注意少吃。

 

相關(guān)人群

 

一般人皆能食用。有冠心病、高血壓的患者應注意少吃。

 

制作指導

 

1、油脂有一定的保質(zhì)期，放置時間太久的油不要食用。

 

2、因為有一些“青氣味”，所以不適合直接用于涼拌菜。

 

3、高溫加熱后的油應避免反復使用。

 

4、由于菜籽油中缺少油酸等人體所必需的脂肪酸，且構(gòu)成也不平衡，營養(yǎng)價值要略低于一般植物油，因此在有條件的情況下以少食菜籽油為宜。如能在食用時與富含有亞油酸的優(yōu)良食用油配合食用，其營養(yǎng)價值將得到提高。

 

相克相宜：菜籽油中缺少亞油酸等人體必需的脂肪酸，且含大量對人體生長發(fā)育不利的芥酸和芥子苷等物質(zhì)，與富含亞油酸的食用油搭配使用，可提高其營養(yǎng)價值。

 

看完了上面關(guān)于菜籽油的營養(yǎng)價值的介紹，相信大家已經(jīng)有所認識和了解了。在食用菜籽油的時候，一定要注意保質(zhì)期，放置時間太久的油是不能食用的，還有高溫加熱后的油應該避免多次反復的食用。另外有冠心病，高血壓的患者最好不要食用菜籽油。